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Posture: causes de violation, comment y remédier

18 décembre 2021

Nous oserions suggérer qu’après avoir lu le titre de cet article, vous vous êtes instinctivement redressé le dos. Bien sûr, nous connaissons tous depuis l’enfance l’importance d’une bonne posture. Dès que vous vous emballez à travailler sur un ordinateur portable ou à lire des nouvelles sur un smartphone, toutes les instructions des mères et des enseignants vous sautent à la tête.

Les épaules tombent progressivement, le cou s’incline et il devient physiquement difficile de garder le dos droit. Pourquoi cela arrive-t-il? De quoi l’habitude de s’affaler peut-elle être lourde ? Et pourquoi est-il important de suivre la bonne position du corps non seulement dans l’enfance, mais aussi à l’âge adulte ? Nous comprenons les causes, les conséquences et les méthodes de correction d’une mauvaise posture.

Mauvaise posture

Posture et santé

Hélas, même les cas mineurs et à court terme où une personne se retient de manière inégale peuvent avoir des conséquences désastreuses. Tout commence par un mal de dos banal. « Probablement tiré un muscle à l’entraînement. Ça va passer », se rassure-t-on. En effet, si vous êtes jeune et que vous faites du sport, souvent la douleur disparaît d’elle-même. Mais ce réveil ne doit pas être ignoré.

Les conséquences d’une mauvaise posture

Malheureusement, les statistiques sont décevantes : dans les pays industrialisés, près de 80 % de la population est confrontée à des maux de dos. Le groupe à risque comprend les personnes âgées de 35 à 55 ans, travaillant principalement en position assise. Si vous restez penché pendant de longues périodes, les maux de dos peuvent « aller plus loin » : une mauvaise posture se fera sentir avec des problèmes de genoux et d’articulations. Ajoutez au travail quotidien à l’ordinateur dans la mauvaise posture un manque d’activité physique et vous pouvez être sûr : après quelques années, vous devrez consulter un médecin.

En plus des maux de dos, une mauvaise posture affecte négativement tous les systèmes du corps. L’un des cofacteurs importants est l’insuffisance respiratoire. Avec des épaules abaissées et une position anormale de la colonne vertébrale, le diaphragme et les poumons ne peuvent pas fonctionner pleinement. Vous ne pouvez littéralement pas respirer profondément. Cela conduit à un essoufflement même après peu d’effort ou de marche.

Mauvaise posture

Causes d’une mauvaise posture

Les principales causes d’une mauvaise posture peuvent être grossièrement divisées en trois groupes : l’hérédité, les traumatismes et les habitudes quotidiennes. Dans les deux premiers cas, le problème doit être résolu avec un professionnel et assurez-vous de ne pas oublier les précautions de sécurité de base lors de la formation.

Une mauvaise position du dos pendant l’exercice entraîne une répartition inégale du poids, ce qui augmente le risque de spasmes musculaires. Si cela se produit régulièrement, les muscles s’affaiblissent. Un déséquilibre entre les muscles spasmodiques et ceux qui fonctionnent normalement peut entraîner une mauvaise posture du corps. C’est pourquoi il est important de faire du sport avec des professionnels qui vous diront comment bien tenir le corps et surveilleront la position du dos. Alerte spoiler : il doit être plat.

Le troisième groupe de raisons est entièrement votre responsabilité personnelle. Malheureusement, nous ne soupçonnons même pas souvent que les habitudes domestiques les plus courantes peuvent avoir des conséquences dangereuses sur la santé à long terme. Et il ne s’agit pas seulement de garder le dos droit tout en travaillant à l’ordinateur. Vérifiez vous-même : faites-vous des erreurs sur cette liste ?

1/ Chaussures mal ajustées

Très souvent, le poids corporel est inégalement réparti lors de la marche. Les chaussures commencent à marcher à l’intérieur ou à l’extérieur, le pied n’est pas bien fixé et il devient de plus en plus difficile de maintenir une posture uniforme. L’amour pour les épingles à cheveux ne fait qu’alimenter le feu. Les orthopédistes ne cessent de répéter : les chaussures à talons créent un stress supplémentaire sur les muscles.

Par conséquent, il vaut la peine de privilégier les talons bas et stables et de laisser les escarpins pour des occasions spéciales. Et assurez-vous d’essayer des chaussures avant d’acheter. La jambe ne doit pas pendre, les bottes doivent serrer le pied et il est préférable de choisir une semelle orthopédique.

2/ Utilisation fréquente de gadgets

Sur le chemin du travail, nous vérifions le courrier directement sur notre smartphone, au bureau – nous ne nous arrachons pas à l’ordinateur et, de retour à la maison, nous ne nous séparons plus du téléphone pour lire le fil d’actualité. D’accord, il y a trop d’écran scintillant devant vos yeux. Et cela n’est pas seulement nocif pour la vision : lorsque nous tenons le téléphone au-dessous du niveau des yeux (c’est-à-dire presque toujours), le cou est dans une position pliée pendant longtemps. Cela conduit à des spasmes musculaires dans la région cervicale.

En science, il existe même un syndrome tel que « cou du texte » – lorsque les vertèbres cervicales se plient vers le gadget. Il en va de même si vous ne travaillez pas à un bureau, mais avec votre ordinateur portable sur les genoux. Garder le dos droit dans cette position est beaucoup plus difficile. Assurez-vous donc que votre écran d’ordinateur de travail est à la hauteur des yeux et organisez occasionnellement des journées de désintoxication numérique.

Mauvaise posture

3/ Sur quoi dors-tu ?

Il ne s’agit pas du lit ou du canapé lui-même. Mais franchement, il vaut mieux exclure complètement la deuxième option. Un sommeil sain et satisfaisant est une ressource essentielle pour notre santé et notre bien-être. Par conséquent, il ne vaut certainement pas la peine d’économiser dessus. Le matelas doit être de haute qualité et orthopédique. Il ne doit pas être trop mou ou trop dur. Il est conseillé qu’il accepte les courbes de votre corps. C’est la condition la plus importante pour un dos sain.

Comment apprendre à garder le dos droit

Il existe des règles tacites en médecine qui aident à contrôler la posture. Le premier sur la liste, bien sûr, est un lieu de travail bien organisé. Ce n’est pas pour rien qu’un rappel est accroché devant chaque bureau avec un ordinateur devant chaque bureau avec un ordinateur : appuyez fermement votre dos contre le dossier de la chaise, posez vos pieds sur le sol ou un support spécial pour que votre les genoux sont légèrement plus bas que les hanches. Placez l’écran à hauteur des yeux et rapprochez la souris et le clavier de vous.

Et assurez-vous de faire des pauses – le corps ne doit pas rester dans la même position trop longtemps. Si vous ressentez une tension dans votre dos, faites un petit échauffement, étirez-vous et marchez.

L’état émotionnel est tout aussi important. Ils ne s’y attendaient pas ? Il existe une relation physiologique entre la posture et le stress. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, notre corps commence instinctivement à se contracter. C’est une réaction naturelle au danger. Par conséquent, plus votre vie est stressée, plus il est difficile de garder le dos droit. Une autre raison pour apprendre à contrôler votre anxiété et prendre soin de votre bien-être mental.

Mauvaise posture

Argumentation finale

Enfin, nous partagerons une étude intéressante de la San Francisco State University. Les scientifiques ont décidé de tester comment la posture affecte les capacités mentales d’une personne. Un groupe d’étudiants a été invité à résoudre des équations dans leur tête tout en étant assis le dos droit, l’autre a été invité à s’affaisser. Devinez déjà quels ont été les résultats ?

Le deuxième groupe a obtenu de moins bons résultats sur les tâches : il était plus difficile pour les sujets de se concentrer. Percevant cette position du dos comme un signe de stress, ils se sentaient instinctivement moins confiants. Ainsi, la prochaine fois que vous devrez passer un examen, préparer un rapport annuel et préparer une présentation, n’oubliez pas de redresser le dos. Et aux mots d’Emmanuel Kant  » ayez le courage d’utiliser votre propre esprit « , je veux juste ajouter – et ne vous penchez pas.

Photo : @oliwiapakosz

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