Entraînement à la barre avec Paola Di Lanzo

21 novembre 2021

Chaque fille au moins une fois dans sa vie s’est imaginée comme une ballerine. Mais si dans l’enfance vous n’avez jamais eu la chance de mettre un tutu blanc comme neige et d’apprendre un simple « pas » à la machine, tout n’est pas perdu. Dissiper le mythe de ce ballet – c’est une activité pour l’élite, un ensemble d’exercices à la barre vous aidera. Combinant des éléments de danse de scène et de Pilates, il fournira non seulement l’entraînement cardio nécessaire, mais aidera également à façonner une silhouette raffinée. De plus, contrairement au ballet traditionnel, une telle charge est sans danger pour le dos, les jambes et les pieds.

Paola Di Lanzo

Notre guide du monde de la barre sera Paola Di Lanzo, formatrice certifiée et fondatrice de l’école de barre Paola’s BodyBarre. Dès l’âge de neuf ans, elle est activement impliquée dans le ballet, est diplômée du lycée avec un diplôme en conditionnement physique et a longtemps travaillé comme entraîneuse personnelle. Et après avoir déménagé d’Australie à Londres, l’expert du fitness a ouvert un studio d’entraînement à la barre.

Paola insiste non seulement sur l’importance du sport dans la vie de chacun, mais aide également les femmes à aimer leur apparence. Surtout pour My Handbook, elle a fourni un ensemble d’exercices à domicile séparément pour le haut et le bas du corps. Avant de commencer, il vaut la peine d’en apprendre un peu plus sur la barre. Nous répondons aux questions les plus courantes sur ce système d’exercice.

En quoi la barre est-elle différente du Pilates?

Ces dernières années, les fans de barre ont gagné en popularité. Et cela est compréhensible. Outre le fait que ce type d’entraînement aide à perdre du poids, il vise également à maintenir et à renforcer la forme physique. L’efficacité est obtenue grâce à des taux de répétition et à un exercice cardio modéré dans tout le corps, qui vous permet de le rendre plus en relief. De plus, tous les exercices sont effectués uniquement avec leur propre poids. Le maximum dont vous avez besoin est des bandes élastiques spéciales ou des matériaux de pondération pour un meilleur entraînement.

Beaucoup de gens aiment cet ensemble d’exercices pour sa polyvalence. Un entraînement combine le ballet en plastique, des mouvements de danse rythmiques à une musique revigorante et des exercices efficaces pour le tonus musculaire. Mais les avantages de la barre ne s’arrêtent pas là.

Grâce à de nombreuses répétitions, l’entraînement augmente l’endurance.
Les éléments de ballet sont responsables de la flexibilité du corps et aident à faire face à l’affaissement.
Pendant les cours, tous les groupes musculaires sont travaillés. Dans le même temps, le poids n’est pas gagné, la silhouette reste donc raffinée, mais athlétique.

En complétant votre entraînement à la barre avec une alimentation et un mode de vie sains, vous pouvez obtenir tous les résultats que vous voulez, selon Elisabeth Halfpap, entraîneur de fitness et auteur de Barre Fitness. Renforcez le tronc, formez un soulagement musculaire sans perdre les contours féminins et récupérez d’une blessure. Barre peut vous aider à relever l’un de ces défis.

Y a-t-il un risque de blessure?

Barre remonte à 1959. La célèbre ballerine allemande Lotte Berk à l’époque a été grièvement blessée lors d’une des séances d’entraînement intensives. La question de sa future carrière était en jeu. Mais la fille a immédiatement décidé: elle n’abandonnerait pas le sport. Pour récupérer, il a fallu un cours de rééducation efficace, que Lotte a créé elle-même. Dans ce document, elle a combiné ses éléments préférés du ballet, éliminant le stress inutile, avec des exercices de Pilates. C’est ainsi que la barre est apparue – un ensemble d’exercices dans lequel, avec une efficacité maximale, le risque de blessure est minimisé.

C’est pourquoi de tels exercices conviennent même aux femmes enceintes, car les exercices étaient de nature rééducation dès le début. Si vous le souhaitez, il vous suffit de réduire le nombre de répétitions et d’effectuer certains mouvements à un rythme confortable. De plus, ce sport reste d’actualité après l’accouchement. La preuve en est Paola Di Lanzo elle-même. Elle est trois fois mère et sa silhouette ne peut qu’être enviée.

La barre peut-elle être complétée par d’autres entraînements?

Si vous êtes nouveau dans le sport ou si vous rêvez de remplacer votre jogging ennuyeux par quelque chose, la barre est parfaite pour vous. Ce type d’exercice aérobie entraîne parfaitement le muscle cardiaque, remplace les exercices cardio et même les étirements. Par conséquent, si le temps consacré à l’entraînement est épuisé, la vie sportive peut être complètement limitée à cet ensemble d’exercices.

Cependant, ce sport est de grands amis avec une forme physique plus active, un Pilates à part entière ou du yoga. L’idée que la barre n’est pas différente de la routine d’entraînement aérobie est un mythe. Il s’agit d’un type de charge isométrique, au cours duquel des contractions minimales sont effectuées, et il n’y a pratiquement aucun effet sur les articulations et les tendons. Lors des squats ou boucles classiques des bras, qui, à première vue, ressemblent à des exercices à la barre, des groupes musculaires complètement différents sont activés. Et se blesser pendant l’aérobic traditionnel est beaucoup plus facile.

Quels vêtements conviennent à la classe

Ce n’est pas en vain que le costume d’entraînement des danseurs de ballet se compose de justaucorps moulants et d’un body. Rien ne doit gêner les mouvements: chaque « étape » doit être effectuée de manière claire et précise. Les vêtements doivent être faits d’un matériau respirant et s’adapter parfaitement à toutes les courbes du corps. C’est pourquoi Paola Di Lanzo mène une formation avec le kit VAARA.

Nous vous conseillons de choisir une combinaison qui correspond à votre silhouette, ou un tandem de top court avec des leggings ou des vélos, comme l’a fait Tatyana Korsakova. Et commencez tout de suite!