Une habitude dangereuse: comment les smartphones nuisent à notre santé

Il devient de plus en plus difficile d’imaginer la vie sans smartphone chaque année. Les gadgets brouillent les frontières et raccourcissent les distances, aident à élargir les horizons et à rester en contact avec les êtres chers. L’habitude de passer des jours sans lâcher prise sur votre téléphone ou votre tablette devient la nouvelle norme. Mais il faut être très naïf pour ne pas comprendre que les appareils conçus pour nous rendre la vie plus facile et plus intéressante ont leurs écueils.

Et sans expériences scientifiques, il est clair que les tentatives d’être en contact 24h / 24 et 7j / 7 et une surcharge d’information constante n’ont pas le meilleur effet sur le fonctionnement du système nerveux et la concentration. Contrairement aux smartphones, le cerveau humain ne peut pas effectuer plusieurs tâches à la fois. Et plus nous passons de temps dans le monde numérique, plus notre capacité de réflexion critique est faible et plus notre niveau d’anxiété est élevé. La période de quarantaine et d’auto-isolement l’a clairement démontré.

Vaut-il une fois de plus rappeler que le temps passé en compagnie de smartphones et de tablettes doit être contrôlé non seulement par les enfants, mais aussi par les adultes? Il s’avère que ça vaut le coup! Parce que l’habitude de s’endormir avec un gadget à la main est bien plus dangereuse qu’il n’y paraît à première vue. Les scientifiques tirent la sonnette d’alarme: la lumière bleue émise par les écrans des téléphones portables et des ordinateurs portables la nuit affecte négativement non seulement notre apparence. Cela peut provoquer le développement d’un cancer. Et c’est une conversation sérieuse.

Science contre smartphones

Le fait que notre amour des gadgets n’est pas aussi inoffensif que nous pensons que les chercheurs de Barcelone ont commencé à parler en 2018. Après avoir analysé les habitudes de 4000 personnes de 11 régions d’Espagne, les scientifiques ont établi un lien entre les rayonnements HEV des smartphones et le cancer. Il s’est avéré que les veillées nocturnes devant l’écran doublaient le risque de développer un cancer de la prostate et une fois et demie – un cancer du sein. Et une nouvelle étude de cette année a montré que s’habituer à s’endormir avec un smartphone à la main augmente le risque de cancer de l’intestin de 60%. Il est tout simplement impossible d’ignorer des chiffres aussi impressionnants.

Mais ce n’est pas tout. Selon tous les mêmes scientifiques, l’exposition aux rayonnements HEV entraîne l’obésité et des troubles du sommeil. Cela est principalement dû à l’effet négatif des écrans lumineux sur le processus de production de mélatonine. Vous savez probablement que cette hormone joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. Mais saviez-vous que la mélatonine a également des effets anti-inflammatoires et immunitaires? L’absence de cette hormone réduit l’activité des soi-disant cellules tueuses naturelles, qui sont capables d’empêcher le développement de néoplasmes malins à un stade très précoce.

De plus, des études de David Gozal de l’Université de Chicago ont montré qu’un manque de mélatonine active les réponses inflammatoires. Cela conduit à son tour à des métastases, c’est-à-dire propagation du cancer à d’autres organes. Au cours de l’expérience, le médecin a injecté à des souris de laboratoire des cellules malignes, puis a surveillé la croissance des tumeurs. Dans le même temps, il a permis à un groupe de souris de dormir comme d’habitude et en a interrompu d’autres de temps en temps.

Après quatre semaines d’observation, David Gozal a constaté que le taux de développement de la maladie dans le deuxième groupe de souris était deux fois plus rapide que dans le premier. Le cancer s’est comporté de manière plus agressive et s’est métastasé aux organes et tissus environnants. L’histoire de souris malheureuses vous fait sérieusement réfléchir: avons-nous vraiment besoin de vérifier les mises à jour sur les réseaux sociaux après minuit? Ou vaut-il encore mieux privilégier un sommeil sain?

Le « mode nuit » n’est pas une panacée

Mais vaut-il la peine de renoncer au passe-temps habituel du soir si les fabricants de smartphones modernes ont déjà pris soin de leurs clients en installant un filtre de lumière bleue sur le gadget? Le « mode nuit » spécial, qui change le rétroéclairage de l’écran du bleu froid au jaune en sourdine, n’est plus utilisé maintenant que par les paresseux. Et parmi les fans de regarder la télévision le soir, les lunettes spéciales avec des lentilles ambrées qui filtrent le rayonnement bleu gagnent en popularité. Malheureusement, ni l’un ni l’autre ne peuvent être considérés comme une solution universelle au problème.

Cette conclusion décevante a été tirée par des chercheurs de l’Université de Manchester en décembre 2019. Il s’avère que la production de mélatonine n’est pas tant influencée par la couleur de l’écran que par le niveau de sa luminosité. Par conséquent, si vous décidez de vérifier votre courrier électronique avant de vous coucher, vous devez régler le niveau de rétroéclairage au minimum. Et lorsque votre smartphone vous rappelle qu’il est temps d’activer le «mode nuit», la meilleure chose à faire pour votre santé est de mettre le gadget de côté. Jusqu’au lendemain matin.

Quant aux lunettes anti-bleu, les recherches sur leur efficacité se limitent à de petites expériences avec un maximum de 20 personnes. Les résultats montrent que si vous portez ces lunettes tous les jours trois heures avant le coucher, vous pouvez réduire l’effet négatif des écrans lumineux sur la production de mélatonine. Mais il est trop tôt pour faire des généralisations et des conclusions à grande échelle sur la base de ces données.

Que faire?

La réaction à de telles nouvelles va du sarcastique « vivre en général est nuisible » au belliqueux « Je ne peux pas jeter mon téléphone et aller vivre dans la forêt! » Mais la situation n’est pas si simple. Après tout, nous ne parlons pas d’un rejet complet des technologies modernes, mais de veillées nocturnes devant l’écran du smartphone.

Soyons clairs: il est peu probable que vous soyez au lit après minuit en lisant des articles éducatifs ou en traitant des problèmes vitaux. Dans la plupart des cas, en «collant» au téléphone avant d’aller au lit, nous faisons défiler sans but le fil Instagram, entamons des discussions sans signification sur Facebook ou regardons des vidéos sur YouTube. Si ces simples divertissements valent les risques pour la santé décrits ci-dessus, chacun décide par lui-même.

Nous vous rappellerons simplement que réduire le temps que vous passez devant des écrans lumineux est plus facile qu’il n’y paraît à première vue. Le fil d’actualité peut être remplacé par un podcast intéressant, et le retour aux livres papier a sa propre romance nostalgique. Cela semble contre-intuitif, mais votre smartphone peut même favoriser la production de mélatonine en favorisant un sommeil sain.

Au lieu de TikTok, tout ce que vous avez à faire est d’activer l’application de méditation ou Sleep Pillow Sounds le soir avec des mélodies apaisantes qui facilitent l’endormissement. Sleep Cycle et ses analogues vous aideront à suivre vos phases de sommeil pour vous réveiller plus facilement le matin. Et n’oubliez pas de fixer une limite de temps d’écran sur les principaux réseaux sociaux: c’est bon non seulement pour la santé, mais aussi pour la gestion du temps. Et si vous travaillez encore régulièrement tard dans la nuit, il est peut-être temps de revoir votre emploi du temps en fonction de vos rythmes biologiques naturels.

Photo: @___m__e__l, @discodaydream