May L.
21 avril 2021
Sortir de l’hibernation est une autre quête! Le soleil laisse entendre de toutes ses forces qu’il est temps de sortir de la maison et de courir à travers les flaques d’eau. La charge de travail augmente, et maintenant je veux dépenser plus activement le week-end. Et vous ne pouvez même pas vous réveiller tôt et faire vos exercices du matin? Eh bien, trouvons une excuse pour cela.
Peu de temps avant le début de la pandémie, des recherches ont été menées dans les plus grandes villes de Russie pour déterminer l’approvisionnement en micronutriments de la population. C’est alors qu’il a été découvert qu’un adulte sur deux dans notre pays n’obtient pas assez de vitamine D, un tiers – des vitamines du groupe B, et un dixième – A et E. Comme d’habitude, au printemps le déficit en vitamines, et avec leur énergie, est particulièrement prononcée. Nous vous expliquerons pourquoi cela se produit et comment y remédier.
Vitamine D: nous manquions de soleil
Ce n’est pas pour rien que la vitamine D est appelée la vitamine «soleil». Il est principalement produit dans la peau par exposition aux rayons ultraviolets. Par conséquent, les raisons du déficit sont littéralement à la surface: en hiver, la plupart de notre patrie plonge dans l’obscurité. Pas de soleil – pas de vitamine D. Il n’est pas surprenant que sa carence soit observée dans l’écrasante majorité (60-92%) des Russes.
Tout cela est aggravé par la vigilance à la pandémie. Si vous êtes allé dans un endroit éloigné et que vous avez essayé une fois de plus de ne pas sortir, vous n’avez même pas reçu ces miettes de rayonnement ultraviolet que le soleil d’hiver donnait. Vous entrez donc dans le printemps complètement épuisé et las. Le fait est que la vitamine D est nécessaire non seulement pour assimiler le calcium et renforcer les os (tout le monde le sait probablement). Il affecte également la conduction de l’influx nerveux. Cela signifie que l’inhibition des réactions peut être une conséquence de sa carence.
Pour savoir si vous avez besoin de suppléments contenant cette vitamine, vous devez vérifier votre taux sanguin. Dans les laboratoires, les résultats peuvent être rapportés en nmol / L ou en ng / mL. Ce sont des unités de mesure différentes, il est donc important de ne pas se confondre. La valeur de référence est généralement un niveau de 40 à 70 ng / ml, mais de nombreux experts modernes recommandent de cibler 70 à 100 ng / ml.
Quoi acheter
Si vos taux se situent dans une fourchette saine, une dose d’entretien de 4 000 UI (unités internationales) par jour est suffisante. Le formulaire de libération n’est pas critique. Comprimés, gouttes ou capsules de gélatine – choisissez selon votre goût. On pense que la vitamine est mieux absorbée sous forme liquide. Mais dans les comprimés et les gélules, le dosage est plus précis.
Si les taux de vitamine D dans le sang sont inférieurs à 40 ng / ml, la posologie doit être discutée avec le médecin. Avec un petit déficit (20-40 ng / ml), très probablement, une dose d’entretien et des promenades quotidiennes au soleil suffiront. Cependant, à un niveau <20 ng / ml, des doses plus élevées doivent être sélectionnées.
Mise en garde!
Il convient de garder à l’esprit que la vitamine D a également une valeur seuil supérieure lorsque la toxicité est possible. Ce sont des niveaux supérieurs à 150 ng / ml. Vous devez également discuter avec votre médecin des avantages et des risques des suppléments vitaminiques si vous prenez des statines ou des diurétiques: ils ne fonctionnent pas bien ensemble.
Thorne Research Vitamine D / K2
Vitamine D3 sous forme liquide, enrichie en vitamine K2 naturelle.
Protocole pour Life Balance Vitamine D3
Capsules de vitamine D3 (cholécalciférol provenant de la lanoline).
Aurora Nutrascience Micro-Liposomal Vitamine D3 +
Vitamine D3 sous forme liposomale à l’arôme naturel de fruit. Complété avec de la vitamine C.
Carlson Labs Baby’s Super Daily D3
Vitamine D3 liquide pour bébés.
Émulsion de vitamine D3 / K2 Nutra BioGenesis
Vitamine D3 liquide associée à de la vitamine K2 et une saveur d’agrumes.
Vitamine B12 et fer: nous manquions de viande
Si vous êtes végétarien ou à jeun, vous ne consommez probablement pas suffisamment de vitamine B12, car elle se trouve principalement dans les aliments vivants. En raison du rejet de la viande, le taux de fer dans le sang diminue également.
La carence en vitamine B12 ou en fer est la principale cause d’anémie (anémie). Et le principal symptôme de l’anémie est une fatigue et une somnolence inévitables. La peau devient grise et les cheveux et les ongles sont cassants, probablement pour la même raison. Vous pouvez compenser la pénurie à l’aide de compléments alimentaires.
Quoi acheter
Si le véganisme est votre principe, vous pouvez trouver des pilules B12 ou même tout un complexe B pour les végétaliens et les personnes à jeun. Le fer peut également être trouvé dans les suppléments sans animaux. La forme chélatée est la plus digestible. Vous pouvez choisir une combinaison: fer et vitamine B12 dans une bouteille.
Complexe de fer de Zahler
Fer chélaté combiné à la vitamine B12 et à la vitamine C.
Spray Pure Advantage B-12
Vitamine B12 facilement absorbée sous forme de spray sublingual. Convient aux végétaliens.
Thorne Research Ferrasorb Iron avec cofacteurs
Fer chélaté avec ajout de cofacteurs – vitamines B6, B12, C et acide folique.
Dr. Booster d’énergie Mercola Methyl Vitamine B12
Spray sublingual avec vitamine B12 et saveur de mûre.
Vitamine A: nous manquions de matières grasses
La vitamine A est liposoluble. Si vous (à cause du jeûne ou pour maigrir en été) vous aviez écrémé votre alimentation, la vitamine n’était tout simplement pas absorbée. Et voici le déficit. La peau sèche et les muqueuses sont ses premiers signes. La peau rugueuse des coudes et des genoux, qui ne peut être sauvée par aucune crème, est presque certainement un signal de l’intérieur: le corps demande une vitamine. Le syndrome de l’œil sec (assèchement de la cornée) peut également être associé à une carence en rétinol.
Quoi acheter
La vitamine A est divisée en deux groupes principaux: les rétinoïdes (rétinol) et les caroténoïdes (provitamine A). Parmi les caroténoïdes, on distingue le bêta-carotène, qui est efficacement converti en rétinol bioactif, et les xanthophylles, qui comprennent la lutéine et l’astaxanthine.
Les suppléments de vitamine A ont une réputation controversée, en particulier les suppléments de rétinol ou d’acide rétinoïque. Pour éviter les risques d’effets toxiques, il vaut mieux abandonner toute forme synthétique et opter pour la provitamine A. Le bêta-carotène ou un complexe de caroténoïdes mixtes sont les meilleures options.
Mise en garde!
Il est important de combiner la provitamine A avec l’apport de vitamines D3 et K2, ainsi que de magnésium, car ils améliorent l’action de l’autre.
Bluebonnet Nutrition Bêta-carotène, C, E Plus Sélénium
Bêta-carotène naturel combiné avec du sélénium et des vitamines C et E. Convient aux végétaliens.
Jarrow Formulas CarotenALL Complexe de caroténoïdes mixtes
Un complexe de caroténoïdes comprenant le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine, l’astaxanthine.
Country Life Super 10 antioxydant
Complexe antioxydant avec bêta-carotène, vitamines C et E, zinc, curcuma, sélénium.
Vitamine E: nous en dépensons juste beaucoup
Lorsque vous partez à la chasse aux rayons ultraviolets, vous devez comprendre que non seulement vous augmentez le niveau de vitamine D dans le corps, mais que vous vous exposez également à l’attaque des radicaux libres qui détruisent les cellules. Il existe un moyen d’obtenir tout le bien tout en évitant le mauvais – la vitamine E. Il s’agit d’un antioxydant reconnu qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. En saison de soleil actif, le besoin en augmente considérablement.
Il y a une nuance. La vitamine E naturelle se présente sous huit formes différentes. Mais un seul d’entre eux – l’alpha-tocophérol – est vraiment bien absorbé et renforce le système immunitaire du corps.
Quoi acheter
Vous devez prendre soigneusement la vitamine E en monoformat, en choisissant soigneusement le fabricant et la forme. Par conséquent, il est recommandé d’utiliser cette vitamine en externe pour lutter contre les radicaux libres. Et pour la consommation domestique, il est préférable de rechercher une telle composition où les quatre types de tocophérols sont représentés – alpha, bêta, gamma et delta. La libération la plus équilibrée est la forme complète de vitamine E avec quatre tocophérols et quatre tocotriénols.
Mise en garde!
La vitamine E peut provoquer des saignements en cas de surdosage. Par conséquent, en monoformat, il ne peut être pris à l’intérieur qu’avec une carence identifiée. Et vous ne pouvez pas dépasser la dose prescrite par le médecin.
Jason Natural Pure Natural Skin Oil Vitamine E de force maximale
L’huile au tocophérol, au cassis et à l’onagre aide à restaurer rapidement l’élasticité de la peau après l’hiver.
Dr. Mercola Vitamine E
Capsules avec une forme équilibrée de vitamine E sous forme de tocophérols et tocotriénols mixtes.
Sérum Leven Rose Vitamine E
Un sérum d’huile à la vitamine E pour le visage, le corps, les mains, les ongles et les cheveux pour éliminer la fatigue accumulée pendant l’hiver.
Thorne Research Ultimate-E
Vitamine E naturelle avec des tocophérols mixtes en cas de carence identifiée.
Solaray vitamine E
Mélange de vitamine E liquide avec des tocophérols et des tocotriénols.
Photo: @paulaordovas