Le biohacking de manière simple: six façons de vous mettre à niveau

Beaucoup de gens aiment l’idée de vivre longtemps et avec une batterie complètement chargée. Cela arrête seulement que le biohacking – un système pour transformer les gens en la meilleure version d’eux-mêmes – soit associé à des dépenses vertigineuses et à des difficultés quotidiennes. Ce stéréotype est né grâce aux gars de la Silicon Valley: dans un souci de jeunesse éternelle et de réunions plus productives, ils avalent des poignées de compléments alimentaires, dorment dans une chambre à pression, se pendent avec des gadgets et dépensent des sommes à six chiffres en devises fortes pour tout cela. Après tout, tout le monde se souvient du pionnier du biohacking public Sergei Fage et de ses fameux 200 000 $?

Mais le bon sens, la pratique et la recherche scientifique suggèrent que pomper son corps peut être beaucoup plus budgétaire, sans sortir de la réalité habituelle à toute vitesse. Les scientifiques ne promettent toujours à personne la vie éternelle, et il est tout à fait possible d’améliorer la qualité de celle qui nous attend dans 5, 10 et même 50 ans en utilisant la plupart des méthodes.

Passer le chèque

Globalement, le biohacking diffère d’un mode de vie sain en ce que toute décision concernant la nutrition, l’activité ou le repos n’est pas prise au rythme d’amis ou d’articles sur Internet, mais sur la base d’indicateurs de santé objectifs. Par conséquent, la principale étape vers une vie plus productive et plus saine est un examen médical.

Ce n’est que sur la base d’une analyse des réalités existantes et des risques héréditaires éventuels qu’un plan d’amélioration d’un organisme spécifique peut être élaboré, explique Aleksey Bezymyanny, médecin généraliste, Ph.D. et un biohacker pratiquant. «Le scénario idéal est de trouver un médecin qui partage les valeurs de la médecine préventive et de subir un certain nombre d’examens de laboratoire et instrumentaux qu’il juge nécessaires de vous prescrire en fonction de votre anamnèse», est convaincu l’expert. – La liste sera différente pour chaque personne, mais il existe un programme minimum.

Les principaux marqueurs du vieillissement et de la mauvaise santé sont les mêmes pour tout le monde: ce sont des taux élevés de glucose et de cholestérol, une carence en vitamines et minéraux, notamment en fer, en magnésium, en vitamine D, un excès de poids, ou plutôt un excès de graisse autour des organes internes.  » Selon Alexey, un biohacker novice devrait visiter un ensemble standard de spécialistes (thérapeute, cardiologue, ophtalmologiste, ORL) et faire des recherches.

• Chimie sanguine. L’accent est mis sur les enzymes hépatiques, le profil lipidique, le glucose, la ferritine et l’hémoglobine.
• Mesure de l’indice de masse corporelle, du tour de taille et de la composition corporelle (pourcentage de graisse, de muscle et d’eau).
• Mesure de la pression artérielle et du pouls.
• Échographie des organes internes.
• Analyse des matières fécales pour le sang occulte en tant que symptôme de maladies gastro-intestinales inflammatoires.
• Test respiratoire pour la présence de la bactérie Helicobacter pylori, responsable du développement de la gastrite et des ulcères d’estomac.
• Test génétique de prédisposition à des maladies graves. Avec une mise en garde: seul un médecin peut interpréter les résultats et donner des conseils sur certaines mesures préventives.

Les résultats de toutes ces études doivent également être discutés avec un spécialiste qui sélectionnera une stratégie de biohacking appropriée.

Améliorer la composition corporelle

Avoir beaucoup de graisse est mauvais, et pas seulement d’un point de vue esthétique. Enveloppant l’intérieur, le tissu adipeux agit comme un organe endocrinien indépendant, perturbant l’équilibre hormonal du corps, augmentant le risque d’inflammation et devenant un catalyseur du développement des maladies cardiovasculaires et du diabète. Ainsi, les médecins modernes ne conseillent pas de se concentrer uniquement sur les lectures des poids ou même de calculer l’indice de masse corporelle (IMC). La recherche montre que vous ne pouvez pas obtenir de données objectives sur la santé de cette façon.

Vous devez contrôler la qualité du corps, c’est-à-dire le pourcentage de graisse et de muscle. Selon l’OMS, un pourcentage sain de graisse corporelle chez une femme de plus de 20 ans est de 21 à 35%, la gérer est une surprise! – Aide à l’activité physique et à la nutrition. Trouver votre indicateur n’est plus un problème maintenant: la procédure de mesure de la bioimpédance est proposée par la plupart des clubs de fitness et des cliniques de nutrition, et la composition corporelle peut même être déterminée par des balances domestiques. Pour être honnête, les experts sont sceptiques sur la précision de ces derniers, mais vous pouvez néanmoins suivre la dynamique d’amélioration de votre corps en les utilisant.

Combat l’inflammation

Les inflammations de diverses natures sont considérées comme l’une des principales causes du vieillissement prématuré, avec le stress chronique et la résistance à l’insuline. Mais comment gérer quelque chose qui couve quelque part dans le corps et qui ne frappe pas? À ce stade, il pourrait y avoir des conseils «manger plus de légumes et arrêter de fumer», mais les scientifiques ont des idées plus précises.

Tout d’abord, gardez un œil sur l’équilibre des acides gras oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation. Pour un fonctionnement normal du corps, les deux sont nécessaires, mais le type de nutrition moderne (beaucoup d’huiles végétales, de noix, de viande de volaille) garantit un biais notable vers les acides oméga-6. Hélas, ils ont un caractère pro-inflammatoire, que les acides oméga-3 peuvent neutraliser. Et c’est une bonne raison de manger au moins trois portions de poisson de mer gras par semaine et de ne pas se reposer sur des huiles végétales, avec tout le respect que je dois à ces dernières.

La deuxième technique délicate qui promet d’apprivoiser l’inflammation ou de l’empêcher de se produire est d’activer la nourriture. C’est le nom du processus d’amélioration de la biodisponibilité de tout produit. La traduction du scientifique en russe, le trempage des noix, des haricots et des céréales, la germination des graines, la fermentation des légumes est extrêmement utile, car toutes ces actions promettent que le produit acquerra des propriétés et des vitamines utiles et sera mieux absorbé.

Endormez-vous en même temps

Si les règles de longévité devaient être formulées en trois mots, elles seraient «manger», «bouger», «dormir». Soit dit en passant, c’est le nom du livre le plus célèbre de Tom Rath, un homme et un publiciste qui a réussi à prendre le contrôle d’une maladie génétique inquiétante, simplement en reconstruisant son mode de vie. L’expérience de l’auteur est également confirmée par des études scientifiques: une alimentation raisonnable, une activité physique régulière et, surtout, un sommeil de qualité font plus pour la santé que les superaliments ou les médicaments. Dans le biohacking, la vie nocturne a une place particulière. «Tout ce que vous faites maintenant, vous pourriez faire beaucoup mieux si vous dormiez bien», déclare le somnologue russe Roman Buzunov.

Les vrais biohackers le savent et ne lésinent pas sur les matelas «intelligents», les trackers de sommeil et le contrôle climatique complexe dans la chambre. Mais aider votre corps à profiter au maximum des sept à huit heures de la nuit peut être plus facile. «Surtout, le corps humain valorise la discipline», laisse entendre M. Buzunov. «Par conséquent, le moyen le plus efficace de transformer le sommeil en un moyen de rajeunissement et de guérison est de se coucher toujours en même temps. Même le week-end, même en vacances. Sinon, la personne vit le soi-disant décalage horaire social – après les week-ends amusants, les biorythmes reviennent à la normale pendant plusieurs jours, puis, vous voyez, c’est à nouveau vendredi ».

Choisissez bio

Les traces résiduelles de pesticides dans nos légumes et fruits préférés sont un sujet qui inquiète vraiment les médecins. Les dernières preuves scientifiques suggèrent que des doses de substances toxiques qui étaient auparavant considérées comme sûres peuvent en fait affecter le système endocrinien, au mieux en provoquant des irrégularités menstruelles, au pire en provoquant le diabète de type 2 et certains cancers.

Cette information semble particulièrement intimidante lorsque vous étudiez la liste des produits du supermarché, qui, selon l’organisation indépendante Environmental Working Group, constituent ce qu’on appelle la douzaine sale. Les fraises, les tomates, les pommes, les pêches et les nectarines, les épinards, les concombres, les poivrons et les raisins sont les plus sujets à l’accumulation de substances potentiellement dangereuses. Les mêmes plantes cultivées selon la norme biologique, c’est-à-dire sans l’utilisation d’engrais chimiques, contiennent des doses minimales de nitrates et, évidemment, peuvent être le meilleur investissement pour la santé.

Pratiquer le jeûne dopaminergique

La productivité d’un biohacker normal n’est pas seulement un son, mais un objectif important. Mais même les grands PDG ne sont pas à l’abri de la procrastination et de l’envie de surfer sur les réseaux sociaux au lieu de conquérir le monde. Le neurotransmetteur dopamine est à blâmer pour tout, ce qui nous oblige constamment à rechercher de nouveaux plaisirs. Et il y en a trop, bon marché et rapides, dans le monde moderne.

Cameron Sepah, professeur à l’Université de Californie, a trouvé un moyen de sauver le cerveau de ces dépendances. Son nom est le jeûne dopamine, c’est-à-dire un refus volontaire des plaisirs quotidiens comme bavarder dans la messagerie instantanée, regarder un flux Instagram, attendre des likes et un verre de vin traditionnel avec une série télévisée. Vous ne devez pas le lancer brusquement – vous vous détacherez, mais habituerez progressivement le corps à la vie sans regarder dans un smartphone à chaque seconde. L’auteur du concept conseille de commencer avec quelques heures par jour, et les personnes avancées au «jeûne» peuvent gérer des jours et des semaines entiers sans distraire les divertissements. À propos, les sensations d’une visite sur Facebook après quelques jours d’abstinence seront beaucoup plus brillantes – peut-être que cette pensée vous humiliera avec austérité.

Photo: Alique, Camilla Akrans, illustration antique d’un manuel d’anatomie (1901)