La sinusoïde de l’humeur: comment le rythme infradial affecte votre vie

Comment commence un mode de vie sain? D’abandonner les mauvaises habitudes, ou peut-être de faire du jogging régulièrement le matin? L’activité physique, une bonne alimentation et un bon sommeil de huit heures sont les trois éléphants qui favorisent le bien-être. Mais, comme nous nous en souvenons de la mythologie, les éléphants eux-mêmes ont besoin d’un soutien sous la forme d’une énorme carapace de tortue. Et quand on parle d’un mode de vie sain, une tortue doit être comprise comme notre biorythme.

C’est parce qu’il n’y a pas un seul système ou organe dans le corps humain qui ne soit soumis à son rythme interne. C’est génial si vous gardez une trace de votre horloge biologique quotidienne et essayez de maintenir un régime qui est naturel pour votre chronotype. Mais envisagez-vous des rythmes d’une fréquence différente dans votre emploi du temps? Certains d’entre eux ne durent que quelques secondes – comme la respiration ou les battements de cœur. D’autres prennent des semaines ou des mois.

Il est beaucoup plus difficile de suivre leur influence sur notre bien-être, mais cela ne signifie pas du tout que cette cyclicité n’existe pas. Au final, nous sommes nombreux à remarquer comment, suite au changement de saison, l’humeur change: en hiver, nous voulons dormir davantage, et la floraison du printemps nous remplit d’énergie. Mais aujourd’hui, nous voulons parler d’autres rythmes qui sont familiers à chaque femme. Ils sont appelés infrarouges et durent environ 28 à 30 jours – exactement aussi longtemps que votre cycle menstruel.

Une brève excursion dans la chronobiologie

Contrairement aux hommes, dont l’horaire n’est pour la plupart subordonné qu’au rythme circadien, la nature a doté les femmes de deux chronomètres biologiques. Pendant le cycle menstruel, un certain nombre de changements rythmiques se produisent dans notre corps. Au cours du mois, le métabolisme s’accélère, puis ralentit, et la concentration de certaines hormones change constamment.

Malheureusement, nous regardons rarement le deuxième cadran, et nous ne comprenons donc pas très bien ce que notre corps traverse à telle ou telle phase du cycle. Quand il a besoin de repos, nous le chargeons de travail, quand nous avons besoin de paix – nous courons au gymnase ou allons à une fête bruyante. Et, par conséquent, au moment où physiologiquement le corps entre dans la phase d’activité productive, nous nous sentons déjà épuisés et épuisés.

Si vous ignorez les signaux de votre corps pendant trop longtemps, il répondra certainement: être en surpoids, nervosité ou douleur intense le premier jour du cycle. Et vice versa, en comprenant les modèles de rythme infrarouge, en observant consciemment les changements qui se produisent dans le corps, nous pouvons trouver l’harmonie intérieure. Mais c’est elle qui est la clé de la santé et qui aide à réaliser pleinement notre potentiel.

Les principales phases du rythme infrarouge

Première semaine du cycle

Le premier jour de votre cycle, vos niveaux d’hormone progestérone chutent brusquement, ce qui vous rend plus responsable émotionnellement. À ce moment-là, vous êtes facilement énervé, vous êtes ennuyé ou prêt à pleurer sur le simple non-sens. Les œstrogènes diminuent également maintenant, donc l’énergie est à zéro et vous pouvez vous sentir fatigué et faible dans tout votre corps.

Que puis-je dire, pas la semaine la plus facile. Donc, allouer un peu plus de temps au repos et au sommeil pendant cette période n’est pas un caprice, mais un besoin du corps, qui ne doit pas être noyé par le café et la prise d’analgésiques. Les restrictions alimentaires ne feront pas non plus l’affaire.

Les régimes pauvres en glucides tels que le céto réduisent les niveaux de leptine, qui, lorsqu’ils sont combinés au stress, peuvent perturber votre cycle et supprimer la production d’hormones. Soyez patient et n’exigez pas de grandes réalisations de votre part – leur heure viendra encore, mais maintenant vous avez besoin de paix et de tranquillité.

Que faire cette semaine?

• Soyez seul avec vous-même: c’est le meilleur moment pour toute pratique d’écriture, lecture de romans épais et soins de spa à domicile.
• Limitez votre activité physique: remplacez l’entraînement en force par le Pilates et les longues marches.
• Commencez à méditer pour vous aider à gérer vos émotions et à rétablir l’équilibre.

Deuxième semaine du cycle

La phase folliculaire commence immédiatement après la menstruation. Cela s’appelle ainsi parce qu’à ce moment, votre glande pituitaire synthétise une hormone folliculo-stimulante. Il contrôle la maturation des œufs et stimule la production d’estradiol, la soi-disant hormone de la beauté et de la bonne humeur.

En effet, cette semaine vous ressentirez un élan de vivacité et de force. Une autre hormone qui détermine votre état de nos jours est la testostérone, qui augmente la libido et la confiance en soi. C’est pourquoi maintenant vous prenez des risques plus facilement, devenez plus déterminé et plus actif.

Que faire cette semaine?

• Planifiez ces jours pour le démarrage de nouveaux projets, des décisions clés et des négociations importantes. La testostérone vous donnera le courage de parler en public.
• Il est maintenant temps de reconsidérer votre alimentation et d’abandonner les sucreries, car votre corps est plein d’énergie et n’a pas besoin de stimulants supplémentaires.

Troisième semaine du cycle

L’ovulation est le point culminant de tout le travail que votre corps a effectué au cours des deux semaines précédentes. Les œstrogènes et la testostérone sont à leur apogée, vous vous sentez donc calme et confiant. Vous retardez depuis longtemps un projet difficile au travail ou un entretien important, un semi-marathon ou un cours en ligne? Votre corps est maintenant prêt à être actif, alors passez ces sept jours aussi productifs que possible.

Quatrième semaine du cycle

La progestérone, une hormone anti-stress, est responsable de votre humeur cette semaine. Au début, à mesure que sa concentration augmente, l’envie de déplacer des montagnes cède la place au calme et au ralentissement. C’est le moment des corvées et de la planification. Mais ensuite, dans les derniers jours du cycle, vous pouvez ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel – irritabilité, irascibilité et sautes d’humeur.

Ces deux ou trois jours de «swing émotionnel» ont donné naissance à de nombreux mythes très persistants sur la nature changeante des femmes et l’immédiateté de leurs intérêts. Afin de ne pas les nourrir, essayez de ne pas prendre de décisions rapides maintenant et accordez plus d’attention à la pratique de la pleine conscience. Lorsque la tempête hormonale s’apaise, il est possible que ce qui semblait être une catastrophe se transforme en une simple nuisance mineure qui ne mérite pas votre attention.

Production

Tout ce qui est ingénieux est simple. Jusqu’à ce que les biohackers aient créé une pilule universelle qui en un clin d’œil nous transformera en une version plus saine et toujours plus jeune de nous-mêmes, la meilleure tactique est de vivre en harmonie avec notre nature. Et elle obéit strictement aux biorythmes.

Une période d’activité est inévitablement suivie d’une période de repos, car le jour suit la nuit et la marée descendante suit. Ni les superaliments, ni de nombreux gadgets, ni des procédures cosmétiques coûteuses ne peuvent remplacer une attitude sensible envers soi-même. En essayant de ne pas remarquer les changements naturels qui se produisent dans le corps pendant le cycle, vous ne faites qu’augmenter la charge sur le système nerveux et épuiser vos ressources internes. Sans parler de l’exacerbation des symptômes du SPM et des crampes menstruelles.

Essayez de tracer la sinusoïde de votre bien-être et de votre humeur au cours des 28 prochains jours. Cela vous aidera à regarder votre cycle d’une nouvelle manière et à apporter les ajustements appropriés à votre plan de repas et à votre programme d’exercice. Et à l’avenir, avant de prendre des décisions importantes, de prendre de nouveaux projets et de planifier des réunions – regardez votre chronomètre interne. Est-ce temps pour un travail actif ou vaut-il mieux pour vous de ralentir et de ne consacrer du temps qu’à vous-même? Votre corps vous demandera la bonne réponse.

Photo: @annaremarchuk