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Défi: comment perdre du poids et tonifier ses bras en une semaine

Défi: comment perdre du poids et tonifier ses bras en une semaine

Ce routine de bras Il vous aidera à renforcer, tonifier et perdre du poids rapidement. Commencez et découvrez comment voir les résultats en une semaine avec ce défi hebdomadaire simple.

1. Haltérophilie

Il s’agit d’un exercice éprouvé pour réduire la graisse des bras et tonifier les bras. C’est aussi un exercice efficace pour éliminer la graisse du ventre qui renforce l’abdomen. Pour cet exercice, vous devez en sélectionner un que vous avez à la maison à utiliser comme poids d’un kilo.

Tenez cet objet à deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être droits. Maintenant, abaissez vos poids, en les ramenant à votre dos. Vous devez descendre aussi bas que possible. Ramenez le poids au-dessus de votre tête. Plus vous bougez vos bras lentement, plus vos bras deviendront toniques. Vous devez faire 3 séries de 20 répétitions.

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2. Push-ups de chaise

Il s’agit d’un exercice efficace de réduction de la graisse qui tonifie non seulement vos bras, mais également vos muscles du dos. Pour cette formation, vous devez choisir un lit ou une chaise, qui est légèrement plus haut que le sol. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

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3. Push ups sur table

Il s’agit d’un exercice de tonification des bras incroyable qui peut être fait sur une table, car cet exercice est axé sur la stabilité. Vous devez faire face à la table ou au bar, les bras sur le bord et les pieds touchant la base. Éloignez-vous de la table jusqu’à ce que vous sentiez votre corps penché en avant sur la pointe des pieds.

Vous devez être en équilibre sur vos pieds et votre dos doit être droit. Pliez vos coudes et abaissez-vous pour toucher la table. Maintenant, redressez vos coudes et revenez à votre position de départ. Vous devez faire 3 séries de 20 répétitions, chaque jour.

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4. Ciseaux

Cet exercice peut être très amusant à faire et vous aidera à perdre graisse du bras extrêmement rapide. C’est l’un des meilleurs entraînements cardiovasculaires pour perdre du poids. Cet exercice ressemble à un ciseau qui s’ouvre et se ferme. Vous devriez commencer par vous tenir droit et en levant les bras à la hauteur des épaules, devant vous.


Étirez vos bras sur les côtés et amenez-les vers l’avant, la main droite doit être à gauche, puis opposée. Faites 3 séries de 10 répétitions chaque jour.

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5. Dips triceps

Il s’agit d’un exercice efficace de perte de graisse des bras qui se concentre principalement sur les triceps, l’arrière des bras où la majeure partie de la graisse est déposée. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’aucun équipement n’est requis pour l’exécuter.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes et les pieds joints, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à environ un pied derrière vos hanches, les paumes des mains à la largeur des épaules et les doigts pointés vers votre dos. Maintenant, soulevez vos hanches du sol en étirant vos bras. Pliez votre coude droit pour abaisser vos hanches le plus près possible du sol, sans le toucher. Redressez vos bras et pliez votre coude gauche pour abaisser vos hanches le plus près possible du sol. Répétez les bras en alternance 10 fois.

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6. Cercles de bras

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés, levés à la hauteur des épaules. Maintenant, avec des poids de 1 kg, faites 50 petits cercles avec vos mains en les tournant vers l’avant. Puis passez à 50 petits cercles à l’envers. Le mouvement de va-et-vient des bras tonifie tous les muscles des bras, y compris les triceps, les biceps, les épaules et le dos.

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7. Élever alternativement les bras et les jambes

Penchez-vous sur vos 4 points avec vos genoux directement sous vos hanches et vos paumes directement sous vos épaules. Soulevez maintenant votre bras droit vers l’avant et étirez votre jambe gauche vers l’arrière en même temps. Créez une tension dans votre dos en fléchissant votre pied. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le bras gauche et la jambe droite. Faites une série de 15 à 20 fois des deux côtés.

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Cette routine a-t-elle fonctionné pour vous?

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