Agréable et utile: pourquoi avons-nous besoin de fitness sur un trampoline

L’entraînement sportif a depuis longtemps cessé d’être associé aux machines d’exercice ennuyeuses et aux exercices monotones. Pour ceux qui décident d’ajouter un peu plus d’activité physique à leur vie, il y a une énorme marge d’imagination. Vous voulez combiner exercice et santé mentale? Bienvenue au cours de yoga! Vous rêvez non seulement d’une taille de guêpe, mais aussi d’une démarche gracieuse? Ballet de fitness pour vous aider.

Et si vous voulez non seulement brûler des calories supplémentaires, mais aussi vous amuser, nous vous suggérons de regarder de plus près le saut. Oui, le trampoline est non seulement amusant pour les enfants, mais aussi un moyen efficace d’améliorer votre santé et de garder votre corps en forme.

Des esquimaux aux astronautes

Le saut au trampoline n’est pas une invention nouvelle des entraîneurs de fitness, mais une pratique avec une longue et riche histoire. Les Esquimaux ont été les premiers à tester leur force et leur endurance. Pour les sauts en hauteur, les habitants durs de la toundra utilisaient un matériau élastique et élastique – des peaux de morse habillées. Au milieu du XIXe siècle, les artistes de cirque européens adoptent ce divertissement très efficace.

Et sous la forme dans laquelle nous avons l’habitude de le voir maintenant, le trampoline est apparu en 1936 dans le garage de George Nissen. À l’aide de cordons élastiques, la gymnaste américaine a connecté une toile robuste avec une structure en métal articulée et a obtenu un excellent appareil pour l’entraînement acrobatique. Quelques années plus tard, pendant la Seconde Guerre mondiale, le trampoline est activement utilisé pour former des pilotes français et des pilotes de l’US Navy.

Le saut s’est rapidement imposé comme un moyen efficace de développer l’orientation spatiale, l’endurance et la coordination des mouvements. Il n’est pas surprenant que le saut en trampoline ait été inclus dans le programme d’entraînement de Yuri Gagarine pour un vol dans l’espace. Ainsi, lorsque les entraîneurs de fitness mettent ces entraînements sur un pied d’égalité avec la gymnastique et la natation, ils ont toutes les raisons de le faire. Selon Taller, Slimmer, jeune auteur Lauren Roxburgh, 15 minutes de saut en mini-trampoline sont comparables à un entraînement aérobie à part entière en termes d’efficacité.

Pas seulement un beau corps

Comme tout entraînement cardio, le trampoline renforce les muscles, brûle des calories et fournit le minimum d’activité physique nécessaire. Mais le jogging quotidien du matin et le Pilates classique font un excellent travail avec ces tâches. Qu’est-ce qui distingue le saut d’obstacles dans leur contexte? Tout d’abord, c’est amusant. Et plus vous éprouvez de plaisir dans le processus de formation, moins vous aurez de chances de sauter des cours, d’être paresseux et de travailler sans enthousiasme.

Les endorphines font leur travail: après cinq minutes de saut actif, vous sentirez comment le stress accumulé au cours de la journée quitte votre corps et des pensées dérangeantes vous échappent de la tête. N’est-ce pas un remède contre le stress? La sensation de vol donne une sensation de légèreté et d’insouciance. Croyez-moi, ce n’est pas moins un puissant facteur de motivation pour continuer la formation que les conclusions des scientifiques sur le développement de l’appareil vestibulaire et le renforcement des os.

Cependant, cela ne peut pas non plus être ignoré. En effet, le saut renforce les articulations du genou et de la cheville, les os des jambes et la colonne vertébrale, et empêche même le développement de pieds plats. C’est un bon entraînement pour vos muscles abdominaux, qui affectent votre posture, vos abdominaux et votre placement viscéral. Étant un support très instable, le trampoline est parfait pour l’entraînement proprioceptif visant à développer l’équilibre et le sens du corps dans l’espace. Un «sens musculaire» bien développé améliore à son tour le contrôle des mouvements et réduit le risque de blessure.

Santé des femmes

Disons simplement: sauter sur un trampoline implique tous les groupes musculaires. Et même ceux auxquels vous pensez durer pendant l’entraînement. Nous parlons des muscles du plancher pelvien – ceux-là mêmes qui soutiennent les organes internes, contrôlent la miction et améliorent l’orgasme. Lorsqu’ils sautent sur un trampoline, ils se contractent et se détendent en alternance – comme lors de l’exécution des célèbres exercices de Kegel. Un effet similaire est à prévoir: les fibres musculaires sont renforcées, ce qui permet d’éviter les problèmes d’incontinence et d’améliorer la qualité de votre vie sexuelle.

Il est utile pour les jeunes mères de combiner l’entraînement sur un trampoline avec des exercices pour éliminer la diastase. Les exercices de notre cours vidéo « Comment éliminer la diastase » ont aidé Tatyana Korsakova à restaurer les muscles droits de l’abdomen après trois grossesses.

Ingénierie de sécurité

En raison de son effet amortisseur, le saut est considéré comme un sport plus doux que le jogging habituel. Mais le trampoline a aussi ses écueils. En raison des caractéristiques gravitationnelles ressenties par le corps en sautant, un tel entraînement est contre-indiqué pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de maladies du système musculo-squelettique et du système nerveux, ainsi que pour les femmes enceintes. Il n’est pas recommandé de pratiquer lors d’une exacerbation de maladies chroniques, de règles ou après une intervention chirurgicale récente.

Malgré le fait qu’il s’agit d’une forme de fitness relativement sûre pour les articulations et les ligaments, un échauffement avant l’entraînement ne fait pas mal. Il suffit de réchauffer les muscles du cou et des articulations des jambes, faire quelques flexions et s’accroupir. Plus les tissus corporels sont élastiques pendant l’exercice, plus le risque de blessures et d’entorses est faible. Et n’oubliez pas que le trampoline actif nécessite une approche particulièrement prudente pour choisir un soutien-gorge de sport capable de fournir un soutien mammaire délicat et de haute qualité.

Photo: Veronika Faustmann