Ressentez la différence: six raisons d’aimer une douche contrastée

Bien avant l’ère des instituts de recherche et du site Web PubMed, les gens devinaient la merveilleuse capacité de l’eau non seulement à éliminer la saleté, mais aussi à avoir un effet bénéfique sur notre corps. Dans le folklore des différents peuples, il y a une intrigue sur la façon dont l’alternance de l’eau bouillante et de l’eau glacée rend les héros plus jeunes et plus beaux (spoiler: pas tous). Et les riches citoyens de la Grèce antique et de Rome se sont spécialement rendus aux bains afin de résoudre plus efficacement les problèmes d’État et de faire preuve de créativité. Un voyage tranquille d’une pièce chaude à une pièce chaude avec une entrée obligatoire dans le caldarium, une pièce aux polices froides, donne légèreté et gaieté. Les patriciens n’avaient aucun doute à ce sujet. C’est ainsi que le sort de la confiture de framboises est arrivé à une douche de contraste: tout le monde sait depuis longtemps qu’elle est utile. Pourquoi gaspiller de l’énergie dans la recherche scientifique?

Seulement plus près du XXIe siècle, les mains des scientifiques ont atteint la vérification des vérités communes. Certes, il n’y avait toujours pas autant d’expériences avec des douches de contraste que nous le souhaiterions. Le plus souvent, les chercheurs s’intéressaient à l’hydrothérapie – et cela peut être des enveloppements, des bains et d’autres rituels avec de l’eau de différentes températures. Comme prévu, aucun dommage particulier n’a été constaté, seulement avantage pour le système nerveux, la peau et le cerveau. Avec une mise en garde importante. L’exposition à la chaleur ou au froid est un stress thermique pour le corps, qui n’est sans danger que pour les personnes en bonne santé.

Ici, comme dans le conte de fées sur le petit cheval à bosse: le jeune Ivan n’est devenu plus beau qu’en se baignant dans l’eau bouillante, le vieux tsar était simplement cuit. Par conséquent, il sera juste de donner une liste de contre-indications avant d’entamer une conversation sur les mérites d’une douche de contraste. La procédure ne correspond pas exactement à la vie des personnes atteintes de maladies inflammatoires, de dermatite et d’épilepsie, des patients hypertendus, des mères enceintes et allaitantes. Mais une personne en bonne santé grâce à elle peut renforcer son statut, et ce n’est pas seulement une déclaration publicitaire.

Herb Ritts « Christy – Waterfall » (1988) / Fondation Herb Ritts

1 / Moins de congés maladie

Le plus recherche de haut niveau les avantages d’une douche de contraste, à laquelle ont participé plus de 3 000 personnes âgées de 18 à 65 ans, appartiennent à des scientifiques néerlandais. En 2015, ils ont demandé aux volontaires de finir de se laver avec des douches froides pendant 30, 60 et 90 secondes chaque jour pendant un mois. Le nombre d’arrêts maladie pris au cours de l’expérience a diminué de 30%. Et les participants physiquement actifs à l’étude étaient malades jusqu’à deux fois plus souvent que d’habitude.

De tels résultats permettent aux auteurs des travaux d’affirmer avec confiance qu’une douche de contraste stimule le système immunitaire. En combinaison avec un mode de vie sain, il devient déjà un remède indispensable contre les rhumes de saison. Cependant, le fonctionnement exact du médicament n’est pas encore entièrement compris. Cela semble être dû au fait que l’alternance des températures stimule les glandes surrénales à libérer le cortisol, l’hormone du stress. Dans une certaine quantité, il aide à maintenir l’immunité.

2 / Meilleure humeur

Le stress thermique pendant une douche de contraste est un excellent exemple. hormesis, effets indésirables à court terme sur le corps, qui mobilise tous les organes et systèmes. Comme prévu, une simple douche froide de 10 minutes enverrait une personne non préparée au lit avec un rhume. Mais changer la gamme de chaud à glacial et retour est précieux en augmentant le niveau de bêta-endorphine et de norépinéphrine dans le sang. Ces deux substances agissent comme antidépresseurs…

Il est possible qu’une douche rafraîchissante devienne bientôt un traitement prometteur pour la dépression – cette méthode est actuellement activement développée par des scientifiques américains. Pour les personnes sans problèmes psychologiques, une douche de contraste promet de la vigueur et un regain d’énergie en raison de la production accrue du cortisol déjà familier, l’hormone des actions actives.

Herb Ritts « Christy – Waterfall » (1988) / Fondation Herb Ritts

3 / Une peau plus belle

Une douche de toute température masse doucement la peau, ce qui, bien sûr, ne peut que lui plaire. Mais une douche de contraste combat également efficacement l’œdème en accélérant le drainage lymphatique. Il tonifie également la peau, stimule la circulation sanguine et la production d’hormones sexuelles, qui, entre autres, sont responsables de la floraison. La seule règle est que les médecins ne recommandent pas de verser de l’eau glacée sur votre tête dans l’espoir que cela accélérera la croissance des cheveux ou les rendra plus beaux. Le cuir chevelu est le champion du nombre de vaisseaux sanguins, dont les spasmes peuvent se transformer en graves problèmes de santé.

4 / Des vaisseaux plus solides

Une douche de contraste peut être considérée comme un moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires – officiellement la cause de décès la plus populaire parmi les habitants de la planète. La différence de température fournit un effet complexe. Dans une tentative d’adaptation à des conditions changeantes, le corps accélère le flux sanguin, augmente le pouls et dilate ou rétrécit la lumière des vaisseaux sanguins, à la fois les plus petits et les plus grands.

En gros, c’est un entraînement cardio qui ne vous fait pas transpirer. Mais s’attendre à perdre du poids uniquement au détriment d’une douche de contraste est trop arrogant. L’accélération du pouls, bien sûr, signifie également l’accélération des processus métaboliques, mais la combustion des graisses est de nature plus complexe. Et le meilleur de tous se prête à la thérapie éprouvée «mangez moins et bougez plus».

Herb Ritts « Christy – Waterfall » (1988) / Fondation Herb Ritts

5 / Moins de douleur

L’effet de l’eau froide a été testé à plusieurs reprises sur les muscles tendus des athlètes professionnels. Par souci de science (et de records), les athlètes devaient régulièrement souffrir dans des bains de glace avec des températures de 10 à 15 ° C. ET Il a révéléqu’il agit comme un médicament sur les muscles surentraînés. Les sensations de douleur des microtraumatismes sont supprimées, la récupération après un effort prolongé est accélérée, l’humeur et l’élimination des produits de carie du corps sont améliorées. Beaucoup de ces effets sont possibles parce que l’eau froide stimule la production de bêta-endorphine, un neurotransmetteur qui fonctionne comme les opiacés.

6 / Plus de détox

L’une des réactions programmées de la nature au stress est l’accélération des processus métaboliques. En particulier, le pic de cortisol dont nous avons déjà parlé stimule les intestins à se débarrasser rapidement de tout ce qui est inutile. Et si vous devez vous battre ou courir dans les prochaines minutes? Il est préférable de le faire à la légère. Bien sûr, une douche de contraste est plus douce qu’une rencontre soudaine avec un ours, mais vous pouvez compter sur l’amélioration des fonctions de désintoxication du corps.

Herb Ritts « Christy – Waterfall » (1988) / Fondation Herb Ritts

Comment prendre une douche de contraste

• Seulement le matin. Le soir, il existe un risque élevé de surexcitation du système nerveux central et de problèmes d’endormissement.
• Le moment idéal est d’environ une demi-heure après le réveil. Une douche de contraste augmente le niveau de vitalité grâce au même cortisol, dont la concentration dans le sang des personnes en bonne santé est déjà élevée dans les premières heures après le réveil.
• Efforcez-vous d’obtenir la différence de température maximale que vous pouvez tolérer – cela rend une douche de contraste plus efficace. De plus, vous devez obtenir ce que vous voulez au détriment du robinet, non pas avec de l’eau chaude, mais avec de l’eau froide.
• Commencez votre douche avec de l’eau tiède et terminez toujours aussi froide que vous pouvez le tolérer.
• Le schéma optimal d’une douche de contraste est de 60 à 90 secondes d’eau tiède, puis de 30 à 60 secondes d’eau froide, répétez le cercle 3 à 5 fois.
• Après avoir terminé la procédure, assurez le résultat en frottant avec une serviette – cela ajoutera du tonus à la peau.
• Ne vous efforcez pas d’effectuer immédiatement la procédure « selon toutes les règles ». Pour les débutants, il suffit amplement de faire une douche de contraste uniquement pour les pieds. Et alors seulement, au fur et à mesure que l’organisme s’adapte, il est possible de monter plus haut et de réduire progressivement la température de l’eau.

Photo: Herb Ritts « Christy – Waterfall » (1988) / Fondation Herb Ritts