Les vraies causes de la fatigue chronique | Mon manuel

Fatigue. Beaucoup ont du mal à imaginer leur quotidien sans cet invité mélancolique. Souvent, nous considérons même sa présence comme un indicateur de la productivité de la journée passée. Elle peut être assez prévisible : elle passera après le travail et repartira après un bon repos. Mais il arrive aussi que la fatigue survienne soudainement et sans raison et nous accompagne longtemps.

Pourquoi cela arrive-t-il? Commençons par le fait que toutes les réactions dans notre corps n’apparaissent pas par hasard. Et si la fatigue est devenue votre compagnon constant, peut-être que les sources de son apparition ne sont pas du tout dans la zone où vous avez l’habitude de les rechercher. Un sommeil suffisant, un repos actif et même quelques semaines de vacances ne vous ont pas soulagé de votre fatigue chronique ? Cela signifie que le moment est venu de traiter des raisons plus profondes.

1/ Augmentation de la perméabilité de la paroi intestinale

En 2012, des scientifiques de New York ont ​​mené une étude intéressante comparant la consommation d’énergie des employés de bureau à celle d’une tribu de chasseurs-cueilleurs en Tanzanie. Le premier menait un mode de vie majoritairement sédentaire, tandis que le second parcourait quotidiennement huit à dix milles à la recherche de gibier. Les résultats de l’étude se sont avérés assez curieux : il a été constaté que les deux groupes dépensaient approximativement la même quantité d’énergie.

Le Dr Stephen Gundry, auteur de The Energy Paradox, explique cela par le fait que les processus inflammatoires dans le corps, auxquels le citadin moderne est exposé, consomment une quantité importante d’énergie. Et l’inflammation causée par les fuites intestinales est la principale cause de fatigue élevée.

D’où viennent ces violations ? Malheureusement, il y a plein de raisons. La suralimentation ou les collations fréquentes, les huiles et les sucres raffinés dans l’alimentation, ainsi que le stress et les caractéristiques individuelles du corps peuvent affecter l’état du système digestif.

2/ Fatigue post-virale

Vous avez peut-être déjà entendu parler de ce phénomène dans le cadre de la récupération postcoïde, mais cette condition survient après toute autre maladie infectieuse. Parfois, cela disparaît rapidement, et parfois cela peut durer de 5 à 7 mois.

Cette condition est due à l’activité anti-inflammatoire accrue du système immunitaire, qui peut persister longtemps après l’infection. Et peu importe à quel point vous voulez revenir rapidement à votre vie normale, la précipitation ici ne fera que blesser. Vous devez revenir progressivement au mode habituel, en augmentant progressivement le stress physique et mental. L’essentiel est de se concentrer sur l’état de son corps, sans le surcharger de travail acharné ou de restauration rapide informative.

3/ Anémie

L’anémie se caractérise par une faible teneur en hémoglobine et en globules rouges dans le sang, ce qui rend difficile l’apport d’oxygène aux organes. Elle peut survenir à la suite d’une carence en oligo-éléments (fer, vitamine B12 et acide folique), et après une perte de sang. L’anémie est dangereuse car l’état de santé peut sembler tout à fait normal, malgré une fatigue accrue, des vertiges, une faiblesse et des douleurs musculaires.

Il est important de comprendre qu’il ne sera pas possible de reconstituer le niveau de vitamines à l’aide de nourriture uniquement, en particulier en cas d’anémie sévère. Et si vous prenez des suppléments de fer, il est important de les consommer correctement : la caféine, les fruits à coque et les produits laitiers interfèrent avec l’absorption de cet élément.

4/ Surcharge fer

Oui, trop de fer peut aussi causer de la fatigue. La cause de cette affection peut être à la fois une maladie héréditaire de l’hémochromatose et des facteurs externes. Le plus souvent, il s’agit d’une grande quantité de viande dans l’alimentation, d’un apport à long terme ou de fortes doses de suppléments de fer et de vitamine C, ce qui améliore son absorption. Par conséquent, il est important de prendre tous les compléments alimentaires selon les directives d’un médecin.

5/ Fatigue surrénale

Les glandes surrénales produisent du cortisol, qui aide à brûler les graisses et les protéines, à réguler la pression artérielle et à mobiliser le corps en période de stress. Normalement, le pic de cortisol se produit le matin, nous aidant à affronter la journée pleine de force et d’énergie, et s’atténue le soir. Mais sous l’influence d’un stress prolongé, la production de l’hormone peut diminuer ou s’arrêter complètement, ce qui entraîne déjà la soi-disant « fatigue » des glandes surrénales.

Cela se manifeste de manière paradoxale : avant d’aller au lit, l’énergie bat son plein, et le matin vous vous réveillerez fatigué et fatigué, même si vous avez passé les huit heures nécessaires au lit. Pour aider vos glandes surrénales, la médecin et nutritionniste Alisa Vitti recommande d’équilibrer votre alimentation, de limiter votre consommation de sucre et de minimiser le stress.

6/ Carence en vitamine D

Bien que la vitamine D soit produite par l’exposition au soleil, vous pouvez faire face à une carence même en été. Pourquoi cela se produit est difficile à dire. Mais les promenades en plein air, les suppléments nutritionnels et les sports viendront toujours à notre secours. La recherche scientifique confirme qu’avec un exercice régulier, il est possible de réguler la quantité de vitamine D à tout moment de l’année. C’est simple : plus le niveau d’activité physique est élevé, plus le niveau de vitamines est élevé, et le lieu de l’entraînement n’a pas d’importance.

7/ Surcharge en glucides

Peut-être connaissez-vous l’état où vous avez mangé beaucoup de sucreries ou de féculents : léthargie, somnolence, perte d’énergie apparaissent, et la tête semble être « cotonneuse ». C’est ainsi qu’une forte augmentation de la glycémie est ressentie. Si vous vous en tenez régulièrement à ce régime « glucides rapides », cela peut entraîner le développement d’une fatigue chronique. Pour l’éviter, suivez trois règles simples.

• Ajoutez des protéines et des matières grasses à chaque repas (même une petite quantité de protéines de haute qualité réduit les effets hypnotiques des glucides et améliore le bien-être).
• Allez vous promener après votre repas, surtout si vous en abusez sur les glucides. Des études scientifiques indiquent que même marcher lentement pendant 15 minutes peut aider à réduire la réponse glycémique aux aliments.
• Choisissez des aliments entiers et remplacez les produits de boulangerie et les barres de chocolat par des sucreries saines telles que des baies, du chocolat noir ou des dattes.

8/ Dépression

La dépression, ce n’est pas seulement être de mauvaise humeur. Et même la dépression persistante n’en parle pas toujours. La marque de la dépression est une fatigue sévère et prolongée, accompagnée d’une perte d’intérêt, de troubles du sommeil, d’un manque d’appétit et d’un manque de libido. Et la fatigue peut être si forte qu’il devient physiquement difficile d’effectuer une action. Le corps n’a tout simplement aucune énergie pour quoi que ce soit. Et vous ne pouvez pas vous passer de l’aide d’un psychothérapeute.

9/ Déshydratation

Le manque de liquide affecte l’état de tout le corps. Le système digestif, la peau et notre niveau de performance sont affectés en premier lieu. La recherche scientifique confirme que même une déshydratation légère peut réduire l’énergie, la vigilance et la concentration. Pour boire vos liquides, prenez l’habitude de toujours tenir une bouteille ou une carafe d’eau devant vous pendant que vous travaillez comme un rappel subtil de rester hydraté.

10/ Hypothyroïdie

C’est une maladie causée par une glande thyroïde sous-active. Une diminution de son hormone thyroxine peut provoquer fatigue et manque d’énergie, surtout le matin. D’autres signes d’hypothyroïdie sont la prise de poids, les douleurs musculaires, la peau sèche et la sensibilité au froid. Avez-vous trouvé tous ces signes? Consultez un endocrinologue qui vous prescrira les tests nécessaires et sélectionnera le traitement.

Épilogue

Quelle que soit la cause de votre fatigue, prendre soin de vous sera toujours la meilleure prévention. Faites attention à vos réactions corporelles, régalez-vous avec des produits délicieux et de haute qualité, profitez de l’air frais et demandez l’aide d’un professionnel en cas de besoin. Et que les raisons de l’apparition de notre invité mélancolique soient agréables – longues promenades, affaires terminées et divertissement actif.

Photo : Noell Oszvald