May L.
3 mai 2020
C’est dur d’être une femme. Vous allez sur Internet pour connaître la météo – et ici, sans demander, ils parlent des avantages du cardio et de la musculation. Ils recommandent immédiatement un cours sur la construction facebook et dans un murmure, uniquement pour leurs propres personnes, donnent des liens vers une classe de maître sur l’obtention d’une presse à béton armé. Le fait qu’il soit vital d’entraîner les muscles intimes aussi, beaucoup pourraient l’entendre. Sinon de votre gynécologue, alors dans une publicité pour des cours de vraie féminité.
Mais soyons d’accord: l’idée de travailler encore plus, surtout sur des muscles que personne ne verra, même les optimistes peuvent perdre courage. Par conséquent, essayons de regarder la question sous un angle différent. Nous fournirons des informations sur ce que la science sait sur les muscles du plancher pelvien. Et vous décidez vous-même de forcer cette zone à l’abri des regards indiscrets dès maintenant. Alerte spoiler: vos priorités sportives peuvent changer.
Question 1: où est-il?
L’anatomie n’est pas encore enseignée dans les écoles (et en vain!), La plupart des adultes ne devinent donc que vaguement où se cachent les muscles du plancher pelvien dans leur corps. Non, la réponse «dans le vagin» n’est pas appropriée. Les hommes ont également ces muscles, mais la direction sous la taille est correcte. Il peut être un peu plus difficile de définir la zone plus précisément. Si vous imaginez un hamac tendu entre quatre points – l’os pubien, le coccyx et les deux os ischiatiques – c’est le tissu du plancher pelvien.
Il ne se compose pas seulement de muscles striés, qui peuvent être tendus et détendus si vous le souhaitez. La structure est également composée de fibres lisses, de tissu conjonctif et de fascia – c’est-à-dire de matériaux qui ne se prêtent pas aux efforts volontaires ou à l’action de simulateurs. Les muscles «qui travaillent» peuvent être ressentis si vous vous imaginez dans une longue file d’attente pour aller aux toilettes. En quelques minutes d’attente, les gens n’aspirent pas le ventre et ne fatiguent pas les fesses – seuls les muscles du plancher pelvien travaillent.
Cependant, supporter le besoin d’exercer ses muscles intimes est une mauvaise idée. La vessie et le rectum peuvent potentiellement souffrir de telles expériences. Si nous le faisons délibérément, alors seulement dans des conditions confortables.
Question 2: À quoi servent les muscles du plancher pelvien?
Contrairement à la croyance populaire, les muscles intimes ne sont pas conçus par la nature pour rendre notre vie sexuelle plus lumineuse. Plus précisément, pas seulement pour cela. Chez les hommes, les muscles du plancher pelvien sont en fait responsables de l’érection. Pour les femmes, pour des sensations plus fortes lors des rapports sexuels pour elles-mêmes et un partenaire, mais la priorité reste encore d’autres fonctions. L’essentiel est de vider la vessie et les intestins exactement au moment où vous le jugez approprié et pratique, et non, par exemple, lors des éternuements.
Une autre tâche importante des muscles du plancher pelvien est de maintenir les organes internes situés dans la cavité abdominale dans la position optimale pour eux. Rappelez-vous la métaphore du hamac? Même les muscles intimes du plancher pelvien, élastiques dès la naissance, sont affaiblis sans entraînement sous l’influence de la gravité, des changements hormonaux et des fluctuations du poids corporel. Le tissu du hamac s’affaisse – et avec l’âge, il est déjà tout à fait possible de faire face au problème du prolapsus des organes internes et à tous les problèmes qui en résultent.
Troisièmement, mais non des moindres, les muscles du plancher pelvien sont actifs pendant l’accouchement. Les femmes qui ont pu donner naissance à un enfant de manière naturelle et sans se déchirer devraient le plus souvent remercier les muscles intimes élastiques et entraînés pour cela.
Question 3: pouvez-vous avoir des muscles forts sans entraînement?
La génétique est une bonne chose, et certains ont vraiment de la chance d’avoir des muscles développés, durs et résistants juste à la naissance. Néanmoins, les experts conviennent que la nutrition, le style de vie et l’activité physique déterminent davantage l’état des muscles du plancher pelvien que l’hérédité. Ceux qui mangent régulièrement des soupes au bouillon d’os, des légumes rouges, des avocats, des poissons de mer et des noix s’en sortent mieux. Tous ces aliments soutiennent la production naturelle de collagène. Étant donné que le tissu du plancher pelvien se compose également de ligaments et de tissu conjonctif, un tel régime aide à maintenir la densité et l’élasticité de ces structures.
Sans effort particulier, les muscles du plancher pelvien sont généralement bien développés chez les personnes qui chargent régulièrement d’autres parties du corps. «Les muscles d’une zone particulière n’existent pas séparément dans le corps: ils sont tous interconnectés par des structures fasciales», explique Ekaterina Fedorova, psychologue, sex-trainer. « Par conséquent, les personnes ayant une habitude d’entraînement stable, en principe, sont moins susceptibles de souffrir d’un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. »
Ces exercices d’entraînement fonctionnel qui affectent la région de l’aine (étirement, torsion, longe, certaines techniques de respiration du yoga), font travailler les muscles intimes. Mais même les muscles naturellement idéaux souffrent gravement pendant la grossesse, l’entraînement en force avec trop de poids et d’autres circonstances de la vie, par exemple, des maladies qui modifient les niveaux hormonaux.
Question 4: Pourquoi les muscles pelviens doivent-ils être entraînés?
Cela vaut la peine d’entraîner vos muscles du plancher pelvien pour les mêmes raisons que vous allez au gymnase: pour avoir un corps sain et beau. «Les tissus du plancher pelvien font partie de notre système de stabilisation profonde, qui s’appelle le corset interne», explique Ekaterina Fedorova. – Il comprend également le diaphragme, le muscle abdominal transversal et les muscles du dos profond. Dans un corps sain et fonctionnant correctement, ils travaillent harmonieusement et assurent l’équilibre interne de la structure, sont responsables de la posture, de la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin lors de la marche et d’autres activités physiques. S’il y a une violation dans au moins une des parties de ce bloc, cela affectera toutes les parties le long de la chaîne. Par conséquent, sans muscles du dos forts, on ne peut pas rêver d’une belle démarche, mais des muscles du plancher pelvien affaiblis risquent de se manifester par des troubles de la posture ou un ventre bombé, malgré tous les efforts. En général, de mon point de vue, l’entraînement musculaire intime est l’une des voies de la santé au sens global. Le bien-être mental et social d’une vie sexuelle normale ou d’un accouchement heureux est aussi important que l’absence de maladie. «
Question 5: comment savoir si vos muscles ne sont pas toniques?
Les anomalies graves de l’état des muscles du plancher pelvien ne peuvent être manquées. Miction ou défécation involontaire pendant l’effort ou la toux, deux naissances ou plus par des voies naturelles, des problèmes d’érection ou d’orgasme – tout cela signifie que les muscles sont affaiblis et ne remplissent pas pleinement leurs fonctions. Mais les gens, en règle générale, vont dans ces états pendant des années, sans remarquer d’autres symptômes indiquant le début de processus destructeurs.
«Les maux de dos, en particulier les lombalgies, les douleurs dans la région pubienne et au-dessus, qui sont typiques des athlètes, la diastase, les spasmes du diaphragme – ce sont des signes non évidents, mais courants, d’affaiblissement du tonus musculaire intime», explique notre expert. – Les muscles du diaphragme, par exemple, réagissent rapidement à tout stress. S’ils ont des spasmes, lorsque nous sommes nerveux, la respiration devient inefficace et, afin de l’améliorer d’une manière ou d’une autre, les muscles du dos et du cou sont impliqués dans le processus, ce qui est fondamentalement faux. Ensuite, le tableau clinique montrera des maux de tête fréquents, des tensions dans le cou, un engourdissement des doigts et un gonflement du visage le matin. Et cela peut également signifier que les muscles du plancher pelvien nécessitent une attention particulière. La difficulté dans tout cela est la même: les méthodes de recherche unifiées qui permettraient une évaluation objective de l’état des muscles intimes n’existent pas encore. Nous ne pouvons pas nous fier aux données d’IRM ou d’autres études. Les conclusions sont basées sur les plaintes de la femme, les antécédents médicaux et un examen vaginal de haute qualité. Heureusement, la plupart des experts considèrent que ces diagnostics sont assez objectifs et fiables. «
Question 6: comment entraîner les muscles intimes?
Depuis soixante-dix ans maintenant, l’étalon-or pour l’entraînement des muscles du plancher pelvien est les exercices brevetés en 1952 par le médecin américain Alfred Kegel. Il n’y a certainement pas de gymnastique plus simple. Il vous suffit de choisir l’heure immédiatement après avoir vidé la vessie et de passer 5 à 20 minutes à tendre et à détendre les muscles du périnée. Vous n’avez même pas besoin d’aller au gymnase ou de connecter un équipement d’exercice.
Pour la prévention et la promotion de la santé, vous pouvez pratiquer sans dispositifs spéciaux. Mais si vous vous ennuyez déjà ou si vous souhaitez passer à un niveau plus avancé, l’industrie vous proposera volontiers de nombreux appareils: des boules vaginales de poids différents aux gadgets intelligents contrôlés via un smartphone. Dans le même temps, l’essence de l’effet sur le plancher pelvien ne change pas: les muscles devront encore faire des efforts, se contracter et se détendre.
Le simulateur BTL EM Sella est un peu distant. Cet appareil encombrant, semblable à un trône, n’est utilisé que dans un cadre clinique et est engagé dans la stimulation électrique des fibres musculaires. Par analogie avec l’entraînement EMS, les séances sur un tel simulateur devraient être plus efficaces en termes d’entraînement des muscles du plancher pelvien, mais il n’y a pas encore de recherche sérieuse sur ce sujet. Mais il existe des données précises sur les contre-indications des exercices de Kegel – peu importe, «avec leur propre poids» ou avec des simulateurs. Il s’agit de maladies infectieuses du système génito-urinaire, de tumeurs, de maladies chroniques au stade aigu et de grossesse compliquée.
Question 7: la formation fera-t-elle définitivement mieux?
Les scientifiques étudient l’efficacité des exercices de Kegel depuis des décennies. Pendant ce temps, il n’a pas encore été possible de prouver que l’entraînement des muscles intimes est nocif ou inutile. Mais il y a des faits inspirants. La gymnastique de Kegel améliore la vie sexuelle, est efficace dans le traitement de la dysfonction érectile et de l’incontinence urinaire, et améliore l’état des organes internes chez les femmes qui ont accouché après quatre semaines de pratique régulière. À tout le moins, les femmes peuvent s’attendre à obtenir plus de volume en raison de contractions constantes. Autrement dit, le vagin deviendra plus étroit et probablement plus sensible pendant les rapports sexuels. Et les médecins australiens ont de bonnes nouvelles pour les hommes. Les exercices de Kegel se sont avérés plus efficaces dans le traitement de la dysfonction érectile que la psychothérapie et les pilules.
Alors laissons ici les instructions pour l’exercice le plus simple de Kegel. Serrez vos muscles intimes pendant 5 à 7 secondes. Détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez 10 à 15 fois. Et donc tous les jours!
Photo: Guy Bourdin, @naked_letters