Coeur sain – cerveau sain

La connexion entre le cerveau et le cœur a été étudiée par des philosophes et des médecins pendant des siècles. Pour de nombreuses civilisations anciennes, le cœur était considéré comme l’organe principal – le centre de la pensée, des capacités cognitives et des expériences. Les anciens Égyptiens, préparant les corps des défunts à la momification et à la transition vers un autre monde, ont quitté le cœur, ainsi que d’autres organes. Et ils se sont débarrassés négligemment du cerveau – évidé par le nez.

Une « gelée » très importante

L’importance primordiale d’un organe « en gelée » tel que le cerveau a été notée pour la première fois par Hippocrate. «Les gens devraient savoir», a-t-il écrit, «que du cerveau, et seulement du cerveau, nos plaisirs, nos joies, nos rires et nos blagues surgissent, tout comme nos chagrins, nos douleurs, nos chagrins et nos larmes. Avec l’aide du cerveau, nous pensons, voyons, entendons, distinguons le laid du beau, le mauvais du bien, l’agréable du désagréable. « 

Désormais, la communauté scientifique n’a aucun doute sur l’exactitude d’Hippocrate. Même si une personne est vivante ou morte est déterminée par l’état du cerveau. C’est le diagnostic de «mort cérébrale» dans la plupart des pays du monde qui équivaut à la mort d’une personne. Alors que le cœur et d’autres organes peuvent encore montrer des signes de vie et même convenir à une transplantation.

Pourtant, il est clair que le cerveau ne gère pas tout seul. D’un point de vue médical, la vie humaine est une synergie de systèmes différents, délicatement entrelacés et interconnectés. Le tissu nerveux qui compose le cerveau est particulièrement vulnérable aux interruptions de l’approvisionnement en sang. Et les maladies qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins, à leur tour, sont l’un des facteurs de risque de maladies du cerveau, y compris la démence. Cette relation peut (et doit!) Être prise en compte à tout âge.

Avec un cœur pur et un esprit dégagé

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Ils représentent 17,5 millions de décès par an. Dans le même temps, les experts soulignent que les maladies cardiovasculaires et les maladies qui affectent le cerveau ont des facteurs de risque communs. Il s’avère qu’en prenant le contrôle du cœur et des vaisseaux sanguins, vous pouvez éviter les problèmes de mémoire et de réflexion? La réponse est sans équivoque – oui.

Les scientifiques ont pu le confirmer au cours d’une étude à grande échelle qui a duré pas moins d’un quart de siècle. Ils ont été confrontés à la question: est-il possible de prédire à l’avance l’apparition de la démence sénile, en se basant sur des indicateurs de la santé du système cardiovasculaire? Pour tester l’hypothèse, les scientifiques ont interrogé près de 8 000 personnes d’âge moyen. Après 25 ans, il y avait 347 cas de démence parmi les sujets, principalement parmi ceux dont les scores initiaux de santé cardiaque étaient faibles.

Ceci et un certain nombre d’études similaires ont abouti à des recommandations claires. Premièrement, il s’agit d’une thérapie visant à réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Deuxièmement, l’enrichissement de l’alimentation avec des aliments végétaux. Troisièmement, une activité physique accrue. Tout cela empêche l’apparition de la démence et le développement de troubles cognitifs légers tels que l’oubli et la difficulté à se concentrer.

Comment le cœur nourrit le cerveau

Il sera plus facile d’évaluer le degré de connexion entre le cerveau et le cœur si vous approfondissez un peu l’anatomie. La fonction cérébrale dépend de manière critique d’un approvisionnement continu en sang enrichi en oxygène. Avec l’oxygène, le cerveau a besoin de carburant pour nourrir des milliards de neurones voraces et nous fournir un environnement propice à une activité mentale productive, à la bonne humeur et à la maîtrise de soi. Le rôle d’un tel carburant est le glucose.

La majeure partie du glucose est consacrée au maintien de la fonction cognitive. Les lobes frontaux des hémisphères cérébraux en sont responsables, qui sont surtout gloutons. La prise de glucose en temps opportun permet d’optimiser la prise de décision et les tâches mentales complexes. Une diminution de son niveau affecte négativement l’attention et la mémoire.

Qu’est-ce qui pourrait mal se passer

L’oxygène et le glucose n’entrent pas dans le cerveau de nulle part: ils ne peuvent être obtenus que par le sang. Les perturbations d’approvisionnement peuvent entraîner des perturbations opérationnelles critiques. La carence en glucose se manifeste par une perte de productivité, une baisse de l’intelligence et de la volonté et des maux de tête. À ce moment, vous ressentirez probablement de la fatigue et une augmentation de l’appétit, vous ne pourrez pas vous concentrer.

Le problème n’est pas difficile à résoudre: il suffit de reconstituer les réserves de glucose en dormant ou en se préparant un dîner sain – de préférence un repas contenant des graisses saines (poisson, noix) ou des glucides à digestion lente (céréales, fruits, légumes).

Une cause plus grave d’un approvisionnement instable en oxygène et en glucose peut être un blocage ou un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Ces symptômes sont des signes de diverses maladies, parmi lesquelles sont familières de nombreuses poussées de pression artérielle et des spasmes des vaisseaux sanguins du cerveau, ainsi que des conditions beaucoup plus dangereuses:

• l’athérosclérose, dans laquelle la circulation sanguine est obstruée par des dépôts graisseux (plaques athéroscléreuses) tapissant l’intérieur des vaisseaux sanguins;
• Thromboembolie du cerveau, lorsque des caillots sanguins (thrombus) bloquent l’une des artères coronaires
• hémorragie intracérébrale causée par la rupture du vaisseau ou une augmentation significative de sa perméabilité.

En plus du fait que ces conditions sont dangereuses en elles-mêmes, elles annoncent des dommages et la mort du tissu cérébral, c’est-à-dire un accident vasculaire cérébral. À la suite d’un accident vasculaire cérébral, le corps perd les fonctions dont les neurones morts étaient responsables. Les aspects de l’activité nerveuse supérieure (parole, mémoire, concentration) et les zones responsables de la respiration, du contrôle des membres, de la vision et d’autres fonctions vitales peuvent être affectés. Et cela sans parler du fait qu’un accident vasculaire cérébral peut être mortel.

Nous prenons soin de: à la fois le cœur et le cerveau

Pour maintenir un cerveau jeune, les chercheurs proposent de surveiller et d’ajuster l’état du système cardiovasculaire selon sept principes clés. En fait, ce sont les règles habituelles d’un mode de vie sain: le sport, une bonne nutrition, le contrôle du poids, l’arrêt du tabac et la surveillance d’un certain nombre d’indicateurs biochimiques (pression, cholestérol et glycémie).

Les exercices visant à restaurer la fonction cardiovasculaire sont également bénéfiques pour le cerveau. Les charges cardio sont particulièrement efficaces. Un exercice aérobique modéré quatre fois par semaine peut aider à maintenir la jeunesse cognitive. Premièrement, en raison du flux d’oxygène vers le cerveau. Deuxièmement, en augmentant le nombre de cellules nerveuses et les connexions entre elles, ce qui conduit à un épaississement du cortex dans la zone responsable de l’attention, de la mémoire et de la planification. Ce tissage de réseaux de neurones est un signe clair d’optimisation des fonctions cérébrales.

Une alimentation riche en polyphénols – des substances qui améliorent la fonction des vaisseaux sanguins – aidera également. Les détenteurs du record pour leur contenu sont les baies noires (myrtilles, cassis, mûres), les clous de girofle, l’origan, le cacao et le chocolat noir, les noix, les olives, le café et le thé. Les betteraves sont également responsables de l’amélioration des capacités cognitives. Le jus de ce super aliment domestique favorise la vasodilatation et la régulation de la pression artérielle.

Pour cette raison, le flux sanguin dans le cortex frontal du cerveau augmente, ce qui est responsable de l’exécution d’actions complexes et non réflexes, de la prise de décision, du contrôle et de la planification. Deux verres de jus de betterave suffisent pour augmenter la vitesse des réactions psychomotrices et améliorer la mémoire de travail. Un effet similaire peut être obtenu après avoir consommé des épinards, de la roquette et d’autres aliments riches en polyphénols. Entre autres, ils abaissent la tension artérielle, protègent contre l’ischémie et sont connus pour leurs propriétés vasoprotectrices et antiplaquettaires.

Lorsqu’il s’agit d’un problème aussi sensible que la jeunesse, il est important de ne pas se limiter aux signes extérieurs. Être jeune de cœur et d’esprit est ce qui compte vraiment si vous voulez vieillir dignement. Et il ne s’agit pas seulement de l’état d’esprit, mais aussi de prendre vraiment soin de son corps.

Photo: @haveeyeon